【转载】十院科普官：当心“避暑神器”伤了呼吸道

转自：上观新闻

炎炎夏日，空调成为我们不可或缺的避暑神器，它带给我们清凉的同时，也悄然埋下了“空调病”的隐患。你是否曾在享受冷气的同时，遭遇过莫名其妙的头痛、鼻塞，甚至呼吸不畅？“这些看似不起眼的小毛病，很可能就是‘空调病’的征兆。”十院科普官，上海市第十人民医院呼吸与危重症医学科护师潘丽娜表示。

呼吸系统为何是“空调病”的重灾区？

呼吸系统是“空调病”的重灾区之一。在干燥、不流通的空调环境中，人们容易出现干咳、喉咙痛，甚至原有哮喘症状的加重。此外，还可能伴有皮肤干燥、眼睛干涩、关节疼痛等症状，这些都直接或间接的与呼吸系统的不适有关。

温度骤变：身体的微观调整与挑战

人体的热调节中心位于下丘脑，它通过调节出汗、血管舒缩等方式维持体温平衡。频繁的温差变化可能导致下丘脑调节机制紊乱，影响正常的体温调节，出现如感冒症状般的不适，这实际上是身体在努力适应环境变化的表现。

空气干燥：呼吸系统的隐形威胁

呼吸道黏膜屏障功能下降：呼吸道黏膜覆盖着一层薄薄的液体，有助于捕捉灰尘、病毒等微粒，并通过纤毛摆动将其排出体外，形成一道天然防御线。空调抽湿导致的低湿度环境，会迅速蒸发掉这部分液体，使黏膜干燥、脆弱，降低其清除异物的能力，增加了细菌、病毒入侵的风险。

呼吸道感染风险增加：干燥的空气环境易导致流感病毒、冠状病毒等呼吸道病毒的存活和传播。研究显示，相对湿度低于40%时，病毒存活时间显著延长，感染几率增加。此外，干燥还能刺激呼吸道上皮细胞，促进炎症介质的释放，引发或加剧呼吸道炎症。

过敏反应加剧：低湿度还促进了室内尘螨、宠物皮屑等过敏原的漂浮，它们在干燥空气中更容易被吸入呼吸道深处，对过敏体质的人来说，这无疑是雪上加霜。可能导致过敏性鼻炎、哮喘发作。

健康使用空调，保养呼吸道

合理调节室内温湿度

理想的室内温度应保持在24℃-26℃，湿度则维持在40%-60%之间，这样的环境最适宜人体健康。使用加湿器可以帮助调节室内湿度，避免因为空气过于干燥引起的呼吸道不适。

定期清洁维护空调

空调滤网是阻挡灰尘和微生物的第一道防线，定期清洁（至少每季度一次）可以有效减少空气中的污染物。此外，每年进行一次专业维护，检查并清理内部积尘和霉菌，确保吹出的风干净清新。

增强室内通风换气

即使在炎热的夏天，每日也应至少开窗通风两次，每次半小时，让新鲜空气流通，减少室内污染物的积累。如果条件允许，安装新风系统是个不错的选择，它能在不开窗的情况下实现室内外空气的交换。

个人生活习惯调整

均衡饮食、适量运动能够增强身体免疫力，减少疾病侵袭的机会。多吃富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、坚果等，有助于提升呼吸道的自我保护能力。

（1）深呼吸练习：每天早晚进行10次深呼吸，可以帮助肺部充分扩张，增强肺活量。

（2）草本茶饮：如菊花、金银花泡水饮用，具有清热解毒、润喉止咳的功效。

（3）空气净化器：选择带有HEPA滤网的空气净化器，能有效过滤掉空气中的微小颗粒物，减少呼吸系统负担。

“在这个离不开空调的季节，我们更应该学会如何健康地使用它，不让‘空调病’成为生活的负担。通过以上的建议和策略，希望大家都能安心享受夏日清凉，并拥有清新的呼吸。”潘丽娜表示。