【转载】2024，最适合孩子的《寒假作息时间表》，太详细了！（建议家长收藏）

以下文章来源于中学生听书 ，作者枳为橙

中学生听书.

中小学生有声读物

作者：枳为橙

来源：中学生听书（ID: tingshu2018）

优秀的孩子，都离不开好习惯的滋养。

著名心理学家威廉·詹姆士曾提出一个观点：

“播下一个行动，收获一种习惯；

播下一种习惯，收获一个性格；

播下一种性格，收获一种命运。”

尤其是到了假期，这段话更是切切实实地拉开了孩子们之间的距离。

每天坚持付诸行动，早已养成好习惯的孩子，能够把握利用好每分每秒，放假不仅“玩”得尽兴，还能“学”得充实。

假期过度放纵生活，一点点荒废时光的孩子，等到新学期面对变得陌生的知识点，只剩下数不尽的“焦头烂额”。

真正出色的孩子，都能做到人生的各个阶段，制定计划，严格执行，久而久之，形成习惯，成为更自律的人。

寒假到了，如果你不知道如何陪伴孩子度过假期，怎样做到学习、放松两不误，不妨按照以下建议，制定一份科学且有序的《寒假作息时间表》。

小到作业的完成，大到习惯的养成，从行动出发，避免埋下“深坑”。

01

真正拉开孩子差距的，

是一份具体的“假期计划”

资深教育专家王金战从教四十多年，曾带过一个49名学生组成的班级。

在高考时，这个班的学生有37人考进了清华、北大，还有10人考上剑桥、牛津、耶鲁等世界名校。

谈到教育经验，他表示：每个孩子之间看似差的是分数，实则根本源头在规划能力。

王金战的女儿在上初中时，他就发现孩子智力一般，很难考上一所理想的学校。

于是开始提前规划，为孩子量身制定“提升计划”，放大自己的优势，突出自己的闪光点。

在他日复一日的引导下，女儿也学会了制定计划，并且按照计划表逐步实施，最终考上了梦想的北大。

由此可见，合理的计划能够带领孩子爬到更高处，在奔赴未来的路上，助力他们一次又一次实现飞跃。

寒假来临时，拥有一份具体的“计划表”对于孩子而言也同等重要。

贪玩是孩子的天性，父母要做到适当地约束，才能让天性绽放的同时，结出硕果累累。

老话说得好：“有规划的人在奔跑，没规划的人在流浪。”

在寒假这一个月时间里，父母务必帮助孩子，按照不同的阶段，做出对应的安排，高效且快乐的过完假期。

第一阶段——劳逸结合，张弛有度（时间：假期开始至除夕前）

作家希尔泰曾说：“过多或过少的休息，都令人无法松气。”

寒假的开始也意味着紧张的期末考试刚刚结束，身心都处于一个疲惫的状态。

在此期间，先让孩子逐步放下过多的学习压力，多一些合理的休息时间，即便是成年人，也需要定期充电。

刚开始可以让孩子先适当补足欠缺的睡眠，大脑得以放松下来，才能获取足够的能量感受假期生活。

为了避免孩子的状态因此变得懒散，从寒假第二天起，固定一个注意力最容易集中的时间段，比如早晨，精神最充沛的时候，让孩子远离手机和电视，认真完成一部分寒假作业。

每天做一点功课，制定有节奏的学习计划，不仅是戒掉拖延症的有效办法，也能防止开学时熬夜补作业的痛苦发生。

年前家家户户都会大扫除，外出置办年货等，父母可以让孩子参与其中，一起做做家务，计划年货的数量等，培养孩子的责任心，提升执行力。

第二阶段——快乐过年，增长见识（时间：除夕至大年初六）

除夕当天，带着孩子一起做年夜饭、贴对联等，全家人坐在一起看电视，许下新的心愿，怀着美好的期许，迎来新年。

春节期间，各家各户都会走亲戚，互相拜年，父母借此时机教会孩子拜年的礼仪和祝福语，告诉孩子过年的相关习俗，让他感受传统文化的魅力。

这个阶段，朋友、家庭聚会会比较多，环境往往比较嘈杂，孩子很难静下心来学习，所以每天可以在原来的基础上，适当减少一些学习计划，维持好学习状态即可。

在过年的气氛里，大家都会沉浸在玩乐中，父母还是要尽量督促孩子每天早睡，控制手机的使用时间，避免养成熬夜的坏习惯，也防止伤及视力。

闲暇时间，也可以找一些有趣且价值性高的纪录片和书籍，比如人文历史相关、科学探索相关，在娱乐放松的同时，也能拓宽孩子的认知，增长孩子的见识。

第三阶段——调整心态，及时收心（时间：大年初七至开学）

到了大年初七，成年人即将步入新年的工作安排，要调整好身心状态，回归工作岗位。

而孩子也要面临“假期余额不足”的问题，及时收心，调整生物钟，找回能量满满的自己。

在此期间，父母要检查好孩子的寒假作业完成情况，然后帮助孩子做好学习的复盘，总结上学期期末考试的不足之处，预习新学期的课程等。

督促孩子早睡早起，减少电子产品的接触，逐步恢复到放假前的生活和学习节奏。

《大学》中有言：

“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”

做好假期计划，不骄不躁，不慌不忙，有趣有盼，有收获有意义，才是一个寒假最好的模样。

02

请告诉孩子：

你怎么过一天，就怎么过一生

哈佛大学图书馆里，写着这样一条训言：

“谁也不能随随便便成功，它来自彻底的自我管理和毅力。”

究其根本，想要成为一个优秀的人，就要先学会管理好自己的时间，掌控好自己的节奏，并且长此以往坚持下去。

想要改变人生轨迹，就要从当下开始，为自己的学业和生活负起责任，不再敷衍了事。

热播剧《大考》中，有一幕让我印象很深刻：

大年三十，妈妈告诉吴家俊不要因为过节就对学习抱有懈怠的态度，吴家俊反驳道哪有人过年还学习的。

妈妈笑着提出，让他给班里的学霸周博文打个电话，如果对方也在玩的话，就不再要求他学习。

结果一通电话打过去，那头的周博文表示，自己正在做题。

一直以来，周博文都是所有孩子羡慕的对象，他的成绩始终名列前茅，基本上没有多大的浮动。

即使是在过年期间，他还是会定好闹钟，在精神最充沛的时间段，早起做题，抓紧每分每秒的学习时间。

在没有父母和老师监督的情况下，他每天都能严格要求自己，按照学习计划稳妥推进假期生活。

夜幕降临时，他还会利用学习的空隙，坚持跑步，锻炼好身体，减缓压力。

周博文的成就，似乎正映证了那句话：世上没有白走的路，所有优秀背后，都是苦行僧般的自律。

大多学霸的成长之路，追根溯源，其实都是旁人不当回事的自控能力。

还记得之前网上有张刷屏的寒假计划表，这份计划来自武汉一所高中的学霸。

从早上6点40起床开始，预习、复习、吃饭、休息，具体到每个小时，排列的十分紧凑。

过年期间，除了拜年，他也没有忘记给自己安排写作业和学习的时间，还不忘提醒自己，学习做笔记，不是抄笔记。

“空余时间，也不能放松，千万不能碰手机！”

人这一生，有太多考试就映证了那句话：自律者出众，懒散者出局。

你付出了多少汗水，就会得到多少回报；你怎样过一天，就会怎样过完一生。

正如这位学霸在计划表开篇写的那样：人生没有寒暑假，不是成功来得不够快，而是对自己不够狠。

无论学习还是生活中，解除迷茫的，其实正是三个字：行动力。

而前行的路上，积攒痛苦的，往往也是三个字：再等等。

与其每天浑浑噩噩的忧虑开学后的课程，不如从此刻起，叫醒装睡的自己，有规律的过完每一天。

在寒假期间，可以参考以下作息时间表，教会孩子制定专属于自己的时间表，然后努力执行。

也可以让孩子适当添加兴趣爱好和新年计划，在新的一年，遇见全新的自己。

7：30——8：00 起床、洗漱、整理房间。

8：30——9：00 吃早饭（吃饭前可以稍微活动下身体，找到最佳状态）

9：00——10：00 写寒假作业（远离电子产品，营造安静的学习环境，整理错题、查漏补缺、巩固知识，高效学习。）

10：00——11：00 适当娱乐（外出散散步或听听音乐放松下）

11：00——12：00 阅读课外书籍（先从自己感兴趣的书开始看，找到读书的乐趣）

12：00——13：30 吃午饭、午休（吃完午饭不要急着躺下休息，稍微活动下再午休）

13：30——15：00 练字或看纪录片、电影等（培养一项兴趣爱好，长期坚持下去，增添生活的乐趣）

15：00——16：00 写寒假作业（写完作业也可以背背单词、古诗词之类，丰富词汇量等）

16：00——18：00 外出活动（父母陪伴孩子可以进行一些体育运动或者外出玩乐等）

18：00——18：30 吃晚饭

18：30——20：00 娱乐时间（看电视、玩游戏，做自己想做的事，八点前洗漱完毕）

20：00——21：00 睡前可以适当看会书，静下心来也有助于睡眠。

21：00 睡觉

时刻谨记：今日事，今日毕。做好今天的事情，自能迎来美好的明天。

03

人民日报推荐，寒假须养成的18个小习惯

有人向高考726分的学霸杨一鸣的父母请教教育经验时，杨一鸣的母亲讲到一个方法：

“其实对孩子的成绩从来没有强制性的要求，但是从小格外注重习惯的培养。”

优秀的孩子，都离不开好习惯的滋养。

真正有远见的父母，都懂得在孩子的每个重要阶段，帮助其养成好习惯。

教育路上，完全不管孩子和合理的管教孩子，最终迎来的是截然不同的两种结果。

随着寒假的到来，人民日报推荐了18个假期自我管理的好习惯，父母要尽量督促孩子养成。

（1）做好规划：时时有规划，事事有计划，做事才能成。

（2）培养爱好：练一手好字或爬山、打球等，爱好是生活和学习的动力所在。

（3）学习新技能：制定目标，一步步完成，找到成就感。

（4）多去尝试：放下畏惧和戒备，大胆往前走，尝试新的未知的领域。

（5）好好陪伴：父母是孩子的镜子。高质量的陪伴，是成就孩子的关键。

（6）规律作息：早睡早起，为身体充满电，才有更多精力应对学习和生活。

（7）健康饮食：帮助孩子戒掉挑食的习惯、少吃垃圾食品，每天摄入各类营养。

（8）加强锻炼：有一个健康的身体，是幸福的根源所在。

（9）坚持阅读：你读过的每本书，积累的每个只是，都会在人生的大考上，助你一臂之力。

（10）整理房间：爱干净、勤打扫的孩子，运气都不会太差。多做家务，也是锻炼动手能力的一部分。

（11）社会实践：告诉孩子，见世面，就是见世界的每一面。

（12）尝试突破：突破每一个难关，就会发掘人生的多种可能性。

（13）总结复盘：常总结，多分析，才能发现问题所在

（14）拒绝内耗：注重孩子的心理健康，教会孩子走出痛苦，别再透支自己的心态。

（15）记录快乐：可以用写日记的方式，记录下每天发生的小事，留住成长的美好时刻。

（16）控制情绪：不管什么年龄，稳定的情绪都是成功的开端。

（17）勤于思考：思维一直停滞不前，就像生锈的铁丝，迟早会断，头脑需要灵活多变的刺激，才能变得反应敏捷。

（18）告别拖延：凡事别想太多，先开始做，从一个单词、一道题、一本作业开始，逐步完成计划。

这个寒假，父母若能“狠下心”担起该担的责任，管好该管的大事小事。

孩子若能够按照详细的计划，把握好每一天，终会在新的学期迎来花开。

点个“在看”，与所有父母共勉，愿每个孩子都能度过一个快乐、充实、有意义的假期！

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