【转载】合格的吃货不生病！

撑出来的八种病

肥胖

吃太饱，多余的热量会合成脂肪在体内储存，会使人发胖；肥胖还会带来心血管疾病，高血压，糖尿病，脂肪肝等一系列疾病！

疲劳

过多的食物进入消化系统，会降低其他器官的功能，使人处于疲劳状态，昏昏欲睡；还会引起大脑反应迟钝，加速大脑衰老。

胃病

吃的太饱直接危害就是增加胃肠负担，造成消化不良，人们容易出现胃酸，胃胀，腹痛，便秘等不适；还会破坏胃黏膜，引发胃穿孔，胃溃疡等。

肾病

吃的太饱，过多的非蛋白氮要从肾脏排出，会伤害人的泌尿系统，加重肾负担，进而引发肾脏疾病。

癌症

日本科学家指出，饮食过多会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。

冠心病

饱餐摄入过多的热量，会引起血胆固醇增高，可能会诱发动脉硬化和冠心病；还会使血液粘度增高，诱发血栓，造成心肌梗死。

急性胰腺炎

摄入过多的高蛋白，高脂肪食物，如果再过量饮酒，极易引起胰腺水肿，从而诱发急性胰腺炎。

上消化道出血

一些原本有溃疡，慢性肝病的人，如果吃的过饱，就可能发生消化道出血。呕出咖啡色食物。

什么是七分饱

衡量标准

七分饱是一种感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度已经明显变慢，但习惯性的还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。而八分饱时，胃里感觉满了，再吃几口也不痛苦。

如果吃饭时间相对固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饿的。如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可适当的再加一点饭量。

七分饱分五步走

面对美食，虽然担心体重，却免不了胃口大开。为了控制食欲，做到只吃”七分饱“可以试试下面五个方法:

餐前20分钟喝汤——有点饿时开始吃饭，并且固定吃饭时间——吃饭细嚼慢咽保证20分钟——适当多吃凉拌菜和粗粮——每天充分饮水1500ml.

吃多少手来订

肉类：一个手掌心

每天摄入的肉类应该控制在手掌心（不包括手指）大小，大约50-70克。每周红肉的总量摄入最好别超过500克。

鱼：一整只手

每天吃鱼虾等海产品的量应为50-100克，每周最好能吃三次三文鱼，沙丁鱼等深海鱼。

活坚果：一个手掌心

坚果和植物的种子是优质零食，但热量较高，每天摄入量应控制在30克以内，大约一个手掌心大小。

奶酪：两个大拇哥

每天奶酪的摄入量应控制在两个大拇哥大小，约30克，这样能满足钙每日的需求量。

主食：一拳头谷类一拳头薯类或杂豆

每天主食的摄入量应为250-400克，其中粗粮的量最好占主食的1/3。

蔬菜：一个拳头一大捧

每天吃蔬菜的量应为300-500克，大约相当于一个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类；蔬菜的品种和颜色最好多样。

蛋糕：两个手指

每天可以吃与两个手指长宽相当的一块蛋糕，含热量大约185千卡。

水果：一捧

每天吃水果的量应为200-400克，大约是一个中等大小苹果的重量。

巧克力：一根食指

食指大小的一块巧克力约重20克，首选黑巧克力。

备注：此方法只适用于健康的成年人，特殊人群和患有疾病的人群具体要询问医生或营养师等专业人士！

作者：孔令玲

来源：宣武普外返回搜狐，查看更多

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