【转载】实用食谱｜绝对实用的减脂餐食谱，这才是好身材的秘诀！

相信对于很多正处在减脂阶段的朋友，尤其是屡屡减脂不见成效的朋友，脑子里应该总是在思考这些问题：我该吃什么？吃多少？什么时候吃？

其实这些问题是没有一个确切的答案的，毕竟每个人的身体情况、锻炼状况都是不一样的。而你可能从各个渠道获知而来的什么，十天速瘦减肥法、医生的瘦身秘方、吃苹果减肥法…等等等等，可以对它们说拜拜了，因为根本没任何用处！

而真正有效的减脂饮食应该遵循这六大基本原则：

一：少食多餐

为什么要说少食多餐呢？因为少食多餐可以把人体每天需要的能量分成多分，多次摄入，不仅使身体更加高效的消耗食物，更能防止时不时的饥饿，要知道，饿的时候吃的东西，才是最多最乱最饥不择食的！

而少食多餐可以控制总体能量不变，但摄入得更佳均衡有效果。一般是每隔三小时进餐一次，减少体制储存的风险。当然，少食多餐的每一餐和寻常的一日三餐也不一样。简单的来说，你在早上10点的时候的一个苹果，也能算是【一餐】，下午3点吃的一把坚果，也可算作【一餐】。

二：早餐必须吃

一顿丰富的早餐，可以帮助人体提高新陈代谢，更燃烧脂肪！如果不吃，那反而不会让你瘦，只会让你在中午的时候吃得更多罢了。

一日之计在于晨，如果每天只让我吃一餐，那我肯定会选早餐！

三： 绿色蔬菜任吃

在你不太想花时间去计算热量摄入之时，那就多吃吃蔬菜吧。这种低热量、高报复高、丰富纤维&微量元素的物体，不吃它吃什么！

四：多蛋白质

要知道，蛋白质是三大营养素之一，是每个细胞构成的基础，尤其对肌肉的生长起很大的作用。高蛋白质饮食，不仅能够加快运动后的肌肉恢复、促进肌肉生长，肌肉生长过后，更能加大基础代谢量，更加燃脂！

选择高蛋白饮食，没错！至于每天应该摄入多少量的蛋白质，粗略计算的话按每斤体重1克就好，比如140斤重的男士，每天摄入140克即可！

五：不能戒碳水化合物

很多朋友，尤其是姑娘，一说到减脂，就开始不吃主食。要知道，米面饭等碳水化合物，是身体能量的主要来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏抖要依赖碳水化合物来作为能源。

所以记住了，哪怕是减脂，每餐也应当最少有1/3的能量来自碳水化合物。

六：少油少盐少糖

这三点，是减脂的基础。就和决定减脂的同时，丢掉家中瓶瓶罐罐的饮料，膨化食品等一样自然。无乱是外吃就餐还是自己做饭，都应该尽量保持这三点！

看完饮食的基本原则，也许大家还是一头雾水，下面就为大家分享一些简单实用的减脂餐，想瘦，就学着做吧：

NO. 1

午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭

晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜

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NO. 2

午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭

晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花

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NO. 3

午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭

晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜

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NO. 4 

午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭

晚餐：苹果、水煮白菜、蒸山药

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NO. 5 

午餐：水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭

晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇

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NO. 6

午餐：清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭

晚餐：番茄、水煮金针菇、意大利面、水煮鸡蛋

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NO. 7

早餐：芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭

晚餐：凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃

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NO. 8

午餐：卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭

晚餐：蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜

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NO. 9

午餐：无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药

晚餐：水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒

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PS：好身材毕竟少不了三分练、七分吃，想要成功燃脂，从学会用健身餐开始吧！毕竟，你也不想看着辛辛苦苦的训练，毁在瞎吃上！

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